为了改善脾胃湿气重的情况，可以通过饮食调理和生活习惯调整来缓解症状。若调理效果不佳，还需及时就医，并在医生采取医疗干预措施。
1、饮食调理
清淡易消化：饮食尽量做到清淡、易消化，避免辛辣、刺激、生冷、油腻性食物的摄入。健脾利湿食物：适量食用具有健脾利湿功效的食物，如薏米红豆粥、冬瓜汤、山药薏米粥、红枣粥、黄豆粥、山药糯米粥等，有助于改善脾胃功能，促进湿气的排出。避免寒凉食物：尽量避免食用生冷的食物，如冰水、冷饮、生冷的水果等，以免加重湿气。少食多餐：分多次进食，避免过饥或过饱，有助于减轻胃肠道的负担。2、生活习惯调整
保证充足睡眠：养成良好的生活习惯，保证有足够的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体的康复。适当运动：进行慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以加速人体的血液循环与代谢，有助于排除体内的水分和湿气。注意保暖：日常需做好身体的保暖措施，避免着凉感冒，不要长时间处于寒冷、潮湿的环境中，以免加重病情。3、中医外治法
艾灸：可以选择艾灸中脘、足三里、阴陵泉等穴位，艾灸能够温中补虚、健脾和胃，增加脾胃的运化功能，促进湿气的排出。针灸：在专业医生的指导下进行针灸治疗，取中脘穴、神阙穴、足三里、阴陵泉等穴位，可以调补脾胃，促进脾胃运化功能。4、药物治疗
中成药：可以在医生指导下使用中成药进行调理，如参苓白术散、健脾丸、归脾丸、香砂六君丸、附子理中丸、人参健脾丸等，具有益气健脾、化湿和中等功效。中药泡水：平时可以用陈皮、茯苓、荷叶、玉米须、冬瓜皮等泡水喝，有助于祛湿。如果胃里湿气重的症状持续不减或加重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。尽量保持良好的情绪状态，避免过度焦虑和压力，有助于身体的恢复和湿气的排出。